मुंबई : (Yoga For PCOD) आधुनिक जगातही योगाचे महत्त्व लोकांना कळू लागले आहे. योगा हे आपले शरीर, मन आणि आत्मा एकत्र आणण्याचे कार्य करते. PCOD आजारामुळे अनेक महिलांना मोठ्या आजारांचा सामना करावा लागतो. तुम्हाला माहिती आहे का की योगा हा यावर रामबाण उपाय आहे. तज्ञांच्या मते नियमितपणे योगा केल्याने महिलांना अनेक आरोग्यदायी लाभ मिळतात. योगामुळे लवचिकता, ताकद आणि संतुलन सुधारते, ज्यामुळे शारीरिक तंदुरुस्ती वाढते.
योगामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारते आणि वजन कमी होण्यास मदत होते. चांगले हृदय आरोग्य आणि संतूलीत वजन जीवनाच्या वेगवेगळ्या टप्प्यांवर स्त्रियांसाठी विशेष फायदेशीर ठरू शकते. शारीरिक फायद्यांव्यतिरिक्त, योगामुळे मनःशांती मिळते आणि भावनिक स्थिरता मिळते. हे महिलांना तणाव, चिंता आणि मूड स्विंग्ज अधिक प्रभावीपणे व्यवस्थापित करण्यात मदत करू शकते.
PCOD आणि PCOS चे उपचार
योगामुळे मन आणि शरीर यांच्यात एक सखोल संबंध विकसित होतो ज्यामुळे स्त्रियांना त्यांच्या आरोग्याच्या गरजांबाबत अधिक जागरूक मदत होते. पीरियड वेदना कमी करणे, PCOS किंवा रजोनिवृत्तीची लक्षणे यांसारख्या समस्या सोडवणे सोपे होते. योगाचा नियमित सराव स्त्रियांच्या आरोग्यासाठी एक समग्र दृष्टीकोन प्रदान करतो ज्यामुळे शरीर आणि मन दोन्ही मजबूत होतात.
वाढत्या वयात महिलांनी करावे हे विषेश योगासन
आज आम्ही तुम्हाला अशाच काही योगासनांबद्दल सांगणार आहोत ज्यांच्या मदतीने महिला त्यांच्या वाढत्या वयात स्वतःला पूर्णपणे तंदुरुस्त ठेवू शकतात. त्याच वेळी, गंभीर आजाराच्या जोखमीपासून देखील तुमचे संरक्षण केले जाईल. वाढत्या वयात कोणते व्यायाम फायदेशीर आहेत या लेखात सविस्तर जाणून घेऊया.
- भुजंगासन : हे आसन वयानुसार नक्कीच केले पाहिजे. विशेषत: 30 नंतर प्रत्येक स्त्रीने हे आसन सुरू करावे. हे शरीराच्या वरच्या भागालाच ताणत नाही तर चेहऱ्यावर चमक आणते.
- धनुरासन (धनुरासन) : ज्या महिलांचे वजन जास्त आहे त्यांनी हा योग अवश्य करावा. यामुळे शरीराची मुद्राही योग्य राहते. बांधा चांगला राहतो.
- फुलपाखराची पोज : ज्या महिलांना मासिक पाळीची समस्या आहे त्यांनी हे आसन नियमित करावे. यामुळे मांड्या आणि पायांचे स्नायू मजबूत होतात.
- चक्की चालनासन : प्रत्येक स्त्रीने हे आसन केले पाहिजे कारण महिला पुरुषांपेक्षा कमी पाणी पितात. हा योग केल्याने गर्भाशय, अंडाशय, किडनीसह शरीरातील अनेक भाग मजबूत होतात.
- बालासना : हे आसन केल्याने संपूर्ण शरीर ताणले जाते. स्नायूंचे दुःख कमी होते. तणाव देखील कमी होतो.
- उत्कटासन : हा व्यायाम कंबर, कूल्हे आणि मांड्यांसाठी सर्वोत्तम व्यायाम आहे. यामुळे पाय मजबूत होतात आणि ते आकारात राहतात.
- सेतू बंधनासन : हे शरीराच्या खालच्या भागाला मजबूत करते. कंबरेच्या संबंधीत दुखण्यांमध्ये आराम मिळतो.
PCOS चे 4 प्रकार आहेत
- इंसुलिन प्रतिरोधक पीसीओएस
- एड्रेनल पीसीओएस
- दाहक PCOS
- पोस्ट पिल PCOS
तुम्हाला कोणत्या प्रकारचा पीसीओएस आहे हे जाणून घेणे महत्त्वाचे असल्याचे तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे. कारण पीसीओएसच्या प्रकारानुसार आहार आणि जीवनशैलीत बदल आवश्यक असतात.
PCOS मध्ये पुरेशी झोप महत्त्वाची
8 तासांची झोप ही निरोगी आरोग्यासाठी महत्त्वाची मानली जाते. पुरेशी झोप घेतल्याने शरीरातील उष्णता कमी होण्यास मदत होते. हे एंडोक्राइन सिस्टम होमिओस्टॅसिस देखील राखते, जे चयापचय नियंत्रित करण्यासाठी कार्य करते.
PCOS साठी हे सप्लिमेंट घ्या
PCOS ची लक्षणे सुधारू शकणाऱ्या सप्लिमेंट्स म्हणजे झिंक, व्हिटॅमिन डी, व्हिटॅमिन बी12, मॅग्नेशियम, बायोटिन, स्पीयरमिंट, इव्हनिंग प्रिमरोज ऑइल आणि इनॉसिटॉल. पण ते घेण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला अवश्य घ्या.
दाहक पदार्थ टाळा
साखर, वनस्पती तेले, उच्च जीआय अन्न, प्रक्रिया केलेले पदार्थ, अल्कोहोल आणि कॅफिन यासारखे दाहक पदार्थ खाणे टाळा. या व्यतिरिक्त, जर तुम्हाला PCOS सोबत कमकुवत आतडे आणि त्वचेची समस्या असेल तर काही काळ ग्लूटेन आणि दुग्धजन्य पदार्थांचे सेवन करू नका.
पीसीओएसमध्ये नियमित व्यायाम फायदेशीर ठरतो
तज्ञ म्हणतात की दर आठवड्याला किमान 150 मिनिटे व्यायाम करा. जे 5 दिवसांसाठी 30 मिनिटे किंवा आठवड्यातून 3 दिवस 45-50 मिनिटे असते. या व्यायामातून घाम येणे आवशअयक आहे.
मानसिक आरोग्याकडे लक्ष द्या
तणावामुळे आपल्या अधिवृक्क ग्रंथी अतिरिक्त टेस्टोस्टेरॉन/DHEA तयार करतात. त्यामुळे PCOS ग्रस्त लोकांसाठी दररोज ध्यान, योगासने, जर्नलिंगचा सराव करणे फायदेशीर आहे.
आतड्यांच्या आरोग्याकडे लक्ष द्या
कांदे, लसूण, किमची, सॉकरक्रॉट, दही इत्यादींसारखे भरपूर आंबवलेले आणि फायबरयुक्त पदार्थ तुम्ही नियमितपणे घेत असल्याची खात्री करा.
PCOS ची कारणे
शरीरात इन्सुलिन उत्पादनाचा अभाव – इन्सुलिन हा एक संप्रेरक आहे जो शरीरातील पचनसंस्थेला अन्नातून मिळणारी साखर तयार करण्यास मदत करतो. PCOS मुळे महिलांमध्ये इन्सुलिनचे उत्पादन थांबते ज्यामुळे शरीरावर अतिरिक्त दबाव येतो. या दबावामुळे, अंडाशय पुरुष हार्मोन्स सोडण्यास सुरवात करते.
जेनेटिक्स- PCOS हा नवीन सिंड्रोम नाही, तो सहज ओळखता येतो. जर कुटुंबातील एखाद्याला लठ्ठपणा आणि मधुमेहाची समस्या असेल तर पीसीओएस होण्याची शक्यता वाढते. याशिवाय लठ्ठपणामुळे शरीरात सूज येणे हे देखील याचे एक कारण आहे.
वंध्यत्व- PCOS मुळे होणारी मुख्य समस्या म्हणजे वंध्यत्व. अनेक वेळा गर्भपात आणि अकाली जन्म यांसारख्या गंभीर समस्यांना तोंड द्यावे लागते. याशिवाय महिलांना उच्च रक्तदाब, उच्च रक्तातील साखर, पक्षाघात, हृदयविकार, गर्भाशयाचा कर्करोग आणि शरीरातील बदलांमुळे नैराश्य या समस्यांना सामोरे जावे लागू शकते.
