मुंबई : (Protein Deficiency Symptoms Marathi) आपल्या शरीराला योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी भरपूर पोषक तत्वांची आवश्यकता असते. हे पोषक घटक आपल्या योग्य विकासात आणि वाढीसाठी महत्त्वाची भूमिका बजावतात. प्रथिने ज्याला आपण प्रोटीन म्हणतो ते हे या पोषक घटकांपैकी एक आहे. प्रोटीन आपल्या शरीरात अनेक महत्त्वपूर्ण कार्ये करते. स्नायू आणि हाडे विकसित करण्यापासून ते दुरुस्त करण्यापर्यंत, प्रोटीन म्हणजेच प्रथिने आपल्या शरीरात अनेक आवश्यक भूमिका बजावतात. मात्र, आजकाल झपाट्याने बदलती जीवनशैली आणि खाण्याच्या सवयींमुळे अनेक वेळा आवश्यक प्रमाणात प्रथिने मिळण्यात बाधा निर्माण होत आहे.
प्रथिनांच्या कमतरतेमुळे शरीरातील ऊती आणि अवयवांचे नुकसान होऊ शकते, ज्यामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होऊ शकते आणि संसर्गाचा धोका वाढू शकतो. प्रथिनांच्या कमतरतेमुळे तुम्हाला थकवा, अशक्तपणा, हाडे कमकुवत होणे, केस गळणे, नखे पांढरे होणे, अशक्तपणा यांसारखी लक्षणे जाणवू शकतात. प्रथिनांच्या कमतरतेमुळे कोणते गंभीर आजार होऊ शकतात. तसेच एखाद्यामध्ये प्रोटीनची कमतरता असल्यास कोणकोणते लक्षणे जाणवतात ते जाणून घेऊया.
स्नायू कमी होणे म्हणजेच मसल्स लॉस
पुरेशा प्रोटीनशिवाय, तुमचे शरीर ऊर्जेसाठी स्नायूंच्या ऊतींचे विघटन करू शकते, ज्यामुळे वेळोवेळी स्नायू कमी होतात आणि अशक्तपणा येतो. म्हणून, दररोज आवश्यक प्रमाणात प्रोटीन घेण्याचा प्रयत्न करा. स्नायू बळकट करण्यासाठी प्रोटीन महत्त्वाची भूमीका बजावते. याच कारणामुळे वर्कआउट केल्यानंतर आहार तज्ञ प्रोटीनयुक्त आहार घेण्याचा सल्ला देतात.
पचन प्रक्रीया मंदावते
कालांतराने, तुमच्या शरीरात प्रथिनांच्या कमतरतेमुळे स्नायूंचे नुकसान होऊ शकते, ज्यामुळे तुमची एकूण ताकद कमी होते आणि तुमची चयापचय मंद होऊ शकते. तुम्हाला जर पचनाशी संबंधीत त्रास असेल तर आहारात प्रोटीनचा समावेश वाढवून पाहावा. तुम्हीजर डॉक्टरचा सल्ला घेत असाल तर त्यांना प्रोटीन डेफिशीयन्सीबद्दल नक्की विचारा.
थकवा
शरीरातील एनर्जी लेव्हल राखण्यासाठी प्रोटीन अत्यंत आवश्यक असतात. तुम्हाला वारंवार थकवा किंवा सुस्त वाटत असल्यास, हे लक्षण असू शकते की तुमच्या शरीराला उर्जेच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी पुरेसे प्रोटीन मिळत नाहीत.
एकाग्रता कमी होते
मूड आणि कॉग्नेटीव्ह कार्य नियंत्रित करणारे न्यूरोट्रांसमीटरच्या उत्पादनासाठी प्रोटीन आवश्यक आहेत. तुमची एकाग्रता किंवा ब्रेन फॉग कमी होत असल्यास, प्रोटीनचे अपुरे सेवन हे एक कारण असू शकते.
केस गळणे
केसांच्या निरोगी वाढीसाठी प्रथिने देखील खूप महत्वाचे आहेत. अशा स्थितीत त्याच्या कमतरतेमुळे केस गळू शकतात. याशिवाय लोह आणि झिंक सारख्या पोषक तत्वांच्या अपुऱ्या सेवनामुळे केस कमकुवत होऊ शकतात किंवा गळू शकतात.
शाकाहारी लोकं या गोष्टींचे सेवन करून वाढवू शकतात प्रोटीन
भोपळ्याच्या बिया
भोपळ्याच्या बिया मॅग्नेशियम, लोह आणि प्रथिनांचा उत्तम स्रोत आहेत. अर्धा कप भोपळ्याच्या बियांमध्ये सुमारे 16 ग्रॅम प्रथिने असतात. दररोज सेवन केल्यास प्रौढ व्यक्तीच्या शरीरासाठी हे पुरेसे आहे.
पालक
एक कप चिरलेल्या पालकाच्या पानांमध्ये ५ ग्रॅम प्रथिने असतात. यामध्ये लोह देखील असते जे तुमच्या हाडांसाठी आणि डोळ्यांसाठी चांगले असते. याशिवाय, हे कॅल्शियमचा एक उत्तम स्रोत आहे.
पनीर
तुम्ही हे न्याहारी, दुपारचे जेवण आणि रात्रीच्या जेवणासाठी देखील घेऊ शकता. जे मांस खात नाहीत त्यांच्यासाठी हा प्रथिनांचा उत्तम स्रोत आहे. एक कप पनीरमध्ये 10 ग्रॅम प्रथिने असतात.
राजगीरा
हे तयार करणे सर्वात सोपा आहे आणि प्रथिने आणि मॅग्नेशियमचा उत्तम स्रोत आहे. तुम्ही ते तुमच्या हिरव्या भाज्यांमध्ये मिसळून खाऊ शकता. जर आपण प्रथिनांच्या प्रमाणाबद्दल बोललो तर एक कप राजगीऱ्यामध्ये 8 ग्रॅम प्रथिने असतात.
मसूर डाळ
जर तुम्हाला तुमची प्रोटीनची पातळी जलद वाढवायची असेल तर मसूर डाळीचे वरण खाणे सुरू करा. एक कप मसूरमध्ये सुमारे 19 ग्रॅम प्रथिने आणि सुमारे 15 ग्रॅम फायबर असते.
हरभरा किंवा फुटाणे
एक कप उकडलेल्या हरभऱ्यामध्ये 16 ग्रॅम प्रथिने असतात. त्याची चव आणि ताकद वाढवण्यासाठी तुम्ही त्यात हुमस मिसळून सलाड म्हणून खाऊ शकता.
चिया सिड्स
चिया सिड्स सहजपणे तुमचा मूड आणि ऊर्जा पातळी वाढवू शकतात. एका चमचेमध्ये सुमारे 2.5 ग्रॅम प्रथिने असतात. तुम्ही तुमच्या जेवणात त्याचा अधिकाधिक वापर सुरू करता.
चवळी/बरबटी
हे प्रोटीनचे पॉवर हाऊस आहे. तुम्हाला हे जाणून आश्चर्य वाटेल की 1 कप भिजवलेल्या काळ्या चवळीमध्ये 16 ग्रॅम प्रोटीन असते. हे लोह, मॅग्नेशियम, पोटॅशियम आणि व्हिटॅमिन बी चा एक उत्तम स्रोत आहे.
अशा प्रकारचे अपडेट मिळवण्यासाठी व्हाट्स अप चॅनलला जॉइन करा- https://whatsapp.com/channel/0029VadLYkIE50Uaa2sD712s
Liquor Policy Scam : असा आहे मद्य घोटाळा ज्यामुळे केजरीवाल फसले
