मुंबई : (30 Day Yoga Challenge) योग ही भारताची 5 हजार वर्षे जुनी देणगी आहे. पण दुर्दैवाची बाब म्हणजे भारतीय त्यापासून दूर जात आहेत. धकाधकीच्या जीवनात आणि आरोग्याकडे दुर्लक्ष केल्याने शरीरावर परिणाम होत आहे. त्यामुळे आपल्याला पुन्हा आपल्या मुळाशी जोडून योगाला जीवनशैलीचा भाग बनवण्याची गरज आहे. दरवर्षी 21 मे या दिवशी आंतरराष्ट्रीय योगा दिवस (International yoga day 2024) साजरा केला जातो. या दिवसाचे औचित्य साधून आपण एखाद्याने तीस दिवस योगा केल्यास त्याला काय फायदे जाणवतात ते आपण जाणून घेऊया. योग तज्ञांच्या मते योगाचे फायदे पाहण्यासाठी आपण 30 दिवस नियमितपणे त्याचा सराव केला पाहिजे. ज्यासाठी जीवनशैलीत शिस्त आणि दृढनिश्चय आणणे अत्यंत आवश्यक आहे. तज्ज्ञांच्या मते, ’30 दिवसीय योगा चॅलेंज’ घेतल्याने आश्चर्यकारक परिणाम मिळू शकतात.
तणाव दूर करण्यासाठी रामबाण उपाय
तणाव हा शरीराचा सर्वात मोठा शत्रू आहे. मात्र योगाच्या मदतीने यासारख्या अनेक गंभीर आजारांवर उपचार करता येतात. योगा केल्याने काही दिवसात शरीरातील एंडॉर्फिनची पातळी वाढू लागते, स्नायू मजबूत होतात, चयापचय आणि मानसिक आरोग्य सुधारते.
30 दिवसांत सामर्थ्य आणि लवचिकता वाढेल
योगासनांच्या नियमित सरावाने शरीर लवचिक होण्यास मदत होते. तुम्हाला तुमच्या शरीरात लवचिकता हवी असेल, तर नियमितपणे योगाभ्यास करत राहणे महत्त्वाचे आहे. तुमच्या स्नायूंसाठीही शरीराची हालचाल सुरू ठेवणे महत्त्वाचे आहे. जर तुम्ही संयम ठेवला आणि या योगासनासाठी थोडा वेळ दिला तर तुमच्या शरीरातील बदल आणि क्षमता पाहून तुम्हाला आश्चर्य वाटेल.
रोगप्रतिकारशक्ती वाढते
योगाभ्यास करताना केवळ तुमची शारीरिक क्षमताच नाही तर तुमचा दृढनिश्चय देखील तपासला जात. परिणामी, पॅरासिम्पेथेटिक मज्जासंस्था तुमच्या शरीराला आराम देतो आणि शांत करतो. सहानुभूती तंत्रिका तंत्र शरीराच्या लढण्याच्या क्षमतेशी जोडलेले आहे, त्याच्या योग्य कार्यासाठी सक्रिय जीवनशैली असणे महत्वाचे आहे. अन्यथा, मेंदूमध्ये तणाव सुरू होतो आणि शरीरात सूज येऊ लागते.
मन शांत होते
फक्त काही दिवसांच्या योगाभ्यासाने तुमचे मन पूर्वीपेक्षा अधिक शांत आणि त्रासांपासून मुक्त होईल. तुम्ही तुमच्या शरीरातील ऊर्जा योग्य दिशेने वापरण्यास सक्षम असाल. ध्येयावर लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता ही अशी गोष्ट आहे जी तुम्ही केवळ योगाद्वारे साध्य करू शकता आणि विकसित करू शकता. याच्या मदतीने तुम्ही तुमच्या मेंदूला वर्तमानावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी प्रशिक्षण देऊ शकता.
वजन कमी करण्यासाठी कोणती योगासने करावी? (Yoga For weight loss)
सूर्यनमस्कार
योगाचे हे आसन सर्वात प्रसिद्ध आहे. सूर्यनमस्कार म्हणजे सूर्याला नमस्कार करणे. या योगासनात 12 योगासनांचा समावेश करण्यात आला आहे. हे योगासन संपूर्ण शरीरासाठी फायदेशीर आहे. 10 ते 15 मिनिटे सूर्यनमस्कार करणे पुरेसे आहे. यामध्ये शरीरातील पाण्याचे प्रमाण संतुलित राहते आणि अनावश्यक घटक काढून टाकले जातात. या आसनामुळे शरीराच्या जवळपास प्रत्येक अवयवाचा व्यायाम होतो.
त्रिकोनासन
या योगासनामध्ये आपण आपले दोन्ही पाय पसरून हात बाहेरच्या दिशेने उघडतो. मग हळू हळू उजवा हात उजव्या पायाच्या दिशेने खाली आणा. आता कंबर खाली सरकवताना खाली पाहावे लागते. यानंतर सरळ तळहात जमिनीवर ठेवा. याउलट, हात वरच्या दिशेने हलविला जातो. ही प्रक्रिया दुसऱ्या बाजूने देखील पुनरावृत्ती होते.
विरभद्रासन
विरभद्रासनाला योद्धा मुद्रा म्हणतात. या आसनात तुमची स्थिती पर्वतावर जाण्याच्या आसनासारखी असते. यामध्ये, तुमचा पाय मागे खेचा आणि दुसरा पाय पुढे उडी मारण्याच्या स्थितीत करा. मग हात जोडून डोक्याच्या वर जा. आता तुमचा हात छातीसमोर घ्या आणि तुमचे ओढलेले पाय सरळ करा. त्यानंतर दुसरा पाय 90 अंशांवर ठेवा आणि दोन्ही हात ओढून बाहेर पसरवा.
पूर्वोत्तनासन
हे आसन करण्यासाठी पायांवर बसून त्यांना पुढे ओढा. आता आपले हात नितंबांच्या मागे घ्या आणि त्यांना पायांच्या दिशेने हलवा. नंतर शरीराला पायांनी वर उचला आणि डोके मागे हलवण्याचा प्रयत्न करा. ही स्थिती पुश-अप आसनाच्या अगदी उलट आहे. हे आसन तुमच्या पाठ, खांदे, हात, पाठीचा कणा, मनगट आणि दुखत असलेल्या स्नायूंसाठी चांगले आहे.
FAQ: वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न
सकाळी उठल्यानंतर कोणता व्यायाम करावा?
सकाळी कोणताही व्यायाम करता येतो. तथापि, योगा केल्याने शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य दोन्ही समान प्रमाणात सुधारते.
योगासने करून काय फायदा होतो?
योगा केल्याने स्नायूंना आराम मिळतो, गाढ झोप लागते, तणाव कमी होतो आणि हृदय व मेंदूच्या आजारांचा धोका कमी होतो.
